腰椎间盘突出怎么锻炼 两套腰椎保健操养腰椎
作者：黄盼盼 发布时间：2015-08-24 15:41:18
摘要：
腰椎间盘突出怎么锻炼？很多得了腰椎盘突出的患者，因为腰椎的疼痛而不敢做运动，以为静养就能减轻疼痛，其实不然，长时间不运动会导致腰椎盘突出更为严重，同时运动量不能过大。下面小编就教给大家两套适合腰椎盘突出患者做的保健操，一起来看下腰椎间盘突出怎么锻炼吧。
腰椎间盘突出怎么锻炼？腰椎保健操一
腰椎间盘突出怎么锻炼？1、起身运动
身体平躺，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
腰椎间盘突出怎么锻炼？2、单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
腰椎间盘突出怎么锻炼？3、中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
腰椎间盘突出怎么锻炼？4、仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
腰椎间盘突出怎么锻炼？5、骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
腰椎间盘突出怎么锻炼？6、后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
腰椎间盘突出怎么锻炼？7、俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
腰椎间盘突出怎么锻炼？8、异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
腰椎间盘突出怎么锻炼？腰椎保健操二
腰椎间盘突出怎么锻炼？1、动髋
仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。
腰椎间盘突出怎么锻炼？2、蹬足
仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10-20次。
腰椎间盘突出怎么锻炼？3、舰式运动
俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。
腰椎间盘突出怎么锻炼？4、船式运动
仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。
腰椎间盘突出怎么锻炼？5、桥式运动
仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。
腰椎间盘突出怎么锻炼？6、伸腰
站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。
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