热量超过需求量，会增加体重
作者：admin 发布时间：2015-10-22 09:30:11
摘要：
准银发朋友届龄退休，有比较多自己的时间，相对的可以享受美食、甜点的时间也多了。营养师表示，当吃进去的热量超过需要量，便会无形中增加体重。
一般来说，更年期后的男性每天需要热量约为1600~1800大卡、女性为1200~1500大卡左右，就可以维持基本的代谢需求。所以，如果还是跟以前吃得一样多，或是没有加强运动的强度例如做有氧、或是重量训练来维持肌肉的话，根本是无法消耗多余的热量。
此外，新闻常说核桃、榛果、花生、胡桃、松子、开心果、及杏仁，可有效预防心血管疾病，不少长辈天天当零食吃。核果类含有丰富好的油脂、VitE与纤维，但是当中的热量不低，像是核桃两片为一份(45大卡)。郑佾琪营养师提醒，还有一种陷阱就是磨粉的坚果饮，例如芝麻粉或亚麻仁粉等等，基本大概2匙(为一份)就够了，但是许多人为了口感、香味多加4～5匙，当然热量变高。
另，有些慢性病药物服用之后，可能让你变胖!像是降血糖的胰岛素，会使细胞吸收葡萄糖能力变好，并加速脂肪的增生;降血压的乙型阻断剂会降低新陈代谢而变胖;类固醇、抗组织胺、锂盐等药物可能会促进食欲;安眠药也可能让你食欲大增。营养师建议，此类型的增重，仍须饮食控制体重，万一用药之后发现变胖，请与门诊医师咨询，避免自行停药。
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